Masaje deportivo para hockey sobre hielo / roller hockey 🏒

Nota de musclewisdom.com, traducida por Camila Franco.

Impulsarse con una pierna
El movimiento de patinaje implica una fuerte y rápida extensión de cadera, abducción y rotación externa de una pierna mientras que el peso corporal se apoya en la pierna opuesta. Este movimiento implica principalmente al m. piriforme y al glúteo mayor. Con el tiempo, estos músculos se vuelven muy cortos y apretados, de modo que se verán los pies de los/las pacientes girados hacia fuera cuando se encuentran en posición decubito supino en la camilla. Los músculos aductores a menudo se tensan por este movimiento rápido y contundente, pero esto suele ser causado por la debilidad de los aductores y un desequilibrio muscular con los abductores de cadera (más fuertes que los aductores, lo que produce el desequilibrio entre estos músculos, los cuáles realizan movimientos opuestos, por lo tanto son complementarios entre sí).
A medida que la cadera se mueve para generar la mayor parte de la propulsión, el tobillo se extenderá hacia afuera y el pie se colocará en flexión plantar para añadir un "snap" (chasquido, movimiento rápido final) al final de la patada. Los peroneos y los gastrocnemios laterales (gemelos laterales) suelen verse afectados y cargados, ya que se usan mucho en el deporte. Comprobá la capacidad de inversión del tobillo del patinador/a, es probable que se encuentre rígido.

La pierna de apoyo

Mientras la pierna trasera está en camino hacia la extensión de la cadera, abducción y rotación externa, el torso se moverá hacia adelante y girará hacia la pierna flexionada de apoyo. Esta acción ejerce presión sobre los erectores lumbares, los oblicuos y especialmente los cuadrados lumbares, así como los cuádriceps de la pierna de apoyo por la posición de la rodilla flexionada. Luego de las primeras prácticas de hockey tras un tiempo de inactividad, al día siguiente se nota el intenso dolor en los músculos mencionados arriba.

Conclusión propia (no es traducción de la nota original): el estiramiento debe ser considerado un ejercicio indispensable en jugadores/as de hockey, ya que las posturas de patinaje tienden al acortamiento muscular, para mantener las mejores condiciones de los músculos es necesario estirar. Los masajes pueden ayudar muchísimo en la reducción del dolor y la adherencias, pero sin estiramientos periódicos, el acortamiento es inevitable.

Imagen: experiencia personal luego de volver a entrenar tras 7 meses de inactividad física (tanto de hockey como de cualquier otra).